5 причин плохого сна

Медицинское и врачебное ВИДЕО: Причины Плохого Сна И Недосыпание (November 2018).

Anonim

Сон жизненно необходим любому человеку, и пренебрегать им порой опасно для здоровья. Согласно врачебной статистике, различные расстройства сна встречаются у 45% взрослого населения Земли.

Самое распространенное нарушение сна - бессонница. Причин у расстройства сна может быть множество. Так, бессонница может быть вызвана некоторыми заболеваниями, употреблением алкоголя, табака, наркотиков, а также некоторых лекарств, эмоциональным стрессом, различными внешними факторами.

Не стоит мириться с бессонницей, тем более что она поддается лечению. Нужно только внести необходимые изменения в свой образ жизни и отказаться от вредных привычек, а также избегать пяти самых распространенных факторов, которые могут повлечь за собой бессонные ночи.

внешние факторы

Свет фонаря с улицы, шумное застолье у соседей сверху, постоянные телефонные звонки - все это может вывести из себя человека, который никак не может заснуть.

Полноценно выспаться при включенном электрическом свете, телевизоре, компьютере может только человек с очень крепкими нервами или пьян. Поэтому, чтобы легко засыпать и просыпаться, нужно заранее позаботиться о комфортных условиях своего сна.

Удобное спальное место, плотно задернуты шторы, выключен телефон и договор с громкими соседями гарантируют спокойный сон.

информационный бум

Современное общество социологи не зря называют информационным. Неконтролируемые потоки информации непрерывно поступают к человеку как с помощью общения, так и через интернет, особенно социальные сети, телевидение, радио, различные печатные СМИ.

Чтобы спокойно засыпать и не проектировать кошмары, увиденные накануне по телевизору, в свои сны, достаточно просто ограничить доступ к информации.

Безусловно, пользоваться интернетом или смотреть телевизор никто не запрещает, но засиживаться до поздней ночи все равно не следует: это время лучше потратить на сон.

эмоциональное напряжение

От стресса страдает большинство населения земного шара. Избежать эмоционального напряжения очень сложно: никто не застрахован от пробок, форс-мажоров на работе или неожиданной болезни ребенка.

Однако если стресс не дает заснуть, не стоит хвататься за снотворные. Психологи рекомендуют перед сном принять расслабляющую теплую ванну с добавлением эфирного масла лаванды или мяты, выпить на ночь молока с медом, отказаться от просмотра телевизора, и сон не заставит себя долго ждать.

вредные привычки

Существует ошибочное мнение, что алкоголь и никотин оказывают успокаивающее и расслабляющее действие, а значит, могут способствовать крепкому сну.

На самом деле и никотин, и алкоголь возбуждают нервную систему человека, стимулируя активность головного мозга и повышая артериальное давление. Поэтому у людей, часто употребляющих кофеин, никотин и алкоголь, нарушения сна - обычное явление.

неправильное питание

Известно, что к вечеру биоритмы человеческого организма замедляются. Пищеварительная система также работает не в полную силу, в отличие от утренних и дневных часов, поэтому в вечернее время желудке трудно переварить жирную и тяжелую пищу. В таком случае о спокойном сне не может быть и речи.

Не нужно устраивать поздних ужинов, а если хочется есть, можно перекусить йогуртом или фруктом с высоким содержанием клетчатки.

5 причин плохого сна
Категория медицинских вопросов: Болезни