8 советов, как пережить день после бессонной ночи


Медицинское и врачебное ВИДЕО: Что Делать После Бессонной Ночи (August 2018).



Если ночью поспать не удалось, а утром рано вставать, предлагаем вам советы, как пережить последствия бессонной ночи.

Не садитесь за руль

Не малый процент аварий происходит из-за того, что водитель уснул за рулем. Через монотонные движения и скучные "пробки" так и тянет закрыть глаза на несколько секунд.

Лучше оставить машину совсем и воспользоваться общественным транспортом, на крайний случай - такси.

работайте

Постарайтесь не вчитываться в длинные занудные тексты или не сидите долго перед монитором. Если же все-таки избежать монотонной работы не удается, как можно чаще делайте перерывы или меняйте вид деятельности.

спите

Постарайтесь прилечь хотя бы на 1,5 часа. Весь цикл сна делится на 1,5-часовые промежутки, и если вам удастся вздремнуть хотя бы один цикл, вы непременно почувствуете прилив сил.

подремать

Разбейте день на перерывы и выделите 10 минут на легкую дремоту. Если вы действительно сильно хотите спать, этого времени организма хватит, чтобы перейти в фазу медленного сна.

После пробуждения вы почувствуете прилив сил. Но не увлекайтесь дремотой. Не стоит увеличивать 10 минут до 40, тогда вы получите прямо-противоположный эффект.

яркий свет

При ярком свете шансы заснуть меньше. Яркое освещение снижает выработку гормона сна - мелатонина. Раздвиньте шторы и включите свет.

Примите душ и освежитесь

Проснуться поможет контрастный душ (чередование холодной и горячей воды). Если возможности принять полноценную ванной нет - помойте прохладной водой лицо и шею. Не принимайте горячие ванны, они еще больше вам разморило.

пейте кофе

Заряда кофеина хватит на 3-4 часа. Если по каким-то причинам пить кофе вам нельзя, выпивайте по стакану холодной воды каждые полчаса.

перекусите

Чтобы не перерабатывать организм, лучше съесть что-нибудь легкое (йогурт, яблоко, салат). Еда стабилизирует уровень сахара в крови. Не употребляйте жирную, сладкую или тяжелую пищу. По ее переваривания организм потратит много сил, и вам захочется спать еще больше. Если поесть нет возможности, пожуйте жвачку, организму трудно заснуть с чем-нибудь во рту.

И помните, здоровый сон - 7-8 часов в день.

8 советов, как пережить день после бессонной ночи

Категория медицинских вопросов: Советы