9 лучших способов справиться с болями в спине

Медицинское и врачебное ВИДЕО: Почему Болит Спина (В Пояснице) (November 2018).

Anonim

Многим из нас знаком не понаслышке состояние, когда в спине "кол", в пояснице "камень", а каждое движение отзывается "выстрелом" вдоль всей спины и в голове. Иногда боль бывает насколько сильным и парализующим что состояние можно охарактеризовать: "которые не вернуться мне не была согнуться, а не разогнуться". Среди причин могут быть травма, последствия поднятия тяжестей, или сон в неудобном положении. При этом чаще всего болит не только поперек - часто "простреливает" весь шейный отдел позвоночника, защемляя нерв в грудном отделе. Эти перечисленные симптомы могут быть следствием многих болезней, и только специалист может определить их природу и назначить соответствующее лечение.

А приведенные ниже простые советы помогут поддерживать спину в "рабочем" состоянии:

1) Надо как можно больше двигаться. Самый серьезный враг позвоночника - сидячий образ жизни. Помните - позвонки и межпозвонковые диски нужно чаще тренировать и разминать. 2) Рекомендуется как можно чаще качать мышцы, которые держат позвоночник и которые должны быть сильными и тренированными. Кроме этого нужно также хорошо "прокачивать" мышцы брюшного пресса, чтобы они держали вас и не давали слишком сильно прогибаться в спине, мышцы груди, рук и ног.

3) Очень полезны растяжки. Помните - мышцам нужно не только тренировки, но и растяжка. В этом случае лучший помощник - это йога. Отлично поможет и гимнастика пилатес - набор упражнений специально для проработки мышц спины. Плавание тоже прекрасно растягивает позвоночник.

4) Обязательно следите за осанкой. Плечи нужно держать расправленными, а спину - прямой. Помните, чем сильнее мы сгибаемся, тем труднее позвоночнику. И еще - правильно поднимайте тяжелые предметы. Нужно не наклоняться от талии, а сгибать колени и держать спину прямой.

5. Важно следить за своим весом. Это очевидно: лишний вес - лишняя нагрузка на позвоночник.

6) При хронической боли в спине все же посетите специалиста. Доктор даст индивидуальные рекомендации и по режиму дня, и по степени физических нагрузок, исходя из индивидуальных особенностей именно вашего заболевания, поможет подобрать подходящий комплекс упражнений.

7) Стоит заняться гибкостью. Слишком сильное напряжение и уплотнения мышц может вызвать боли в спине. Одна из отличительных упражнений для улучшения гибкости: сядьте на краю кровати, вытяните одну ногу, а вторую спустите на пол. Начинайте растягивать бицепс бедра, наклоняясь вперед, сохраняя при этом спину прямой.

8) Попробуйте прикладывать лед и тепло. Чередование электрогрелки и холодных компрессов поможет облегчить состояние, если спину "клинит". Большинство врачей рекомендуют использовать лед в течение первых 48 часов после травмы - особенно если есть отек - и потом переходить на тепло.

9) Обязательно спите правильно. Помните - сон очень важен и также важна поза, в которой вы отдыхаете. Если вы спите на спине, то обязательно подкладывайте подушку под колени. Если вы спите на боку, то заключайте подушку между колен, чтобы позвоночник удерживался в нейтральном положении. Сон на животе приводит к неестественных изгибов шеи и головы, которые в свою очередь могут стать причиной чрезмерных нагрузок на спину.

9 лучших способов справиться с болями в спине
Категория медицинских вопросов: Советы