Плохой сон: что делать


Медицинское и врачебное ВИДЕО: Плохой Сон? У Науки Есть Ответ: Без Таблеток И Врачей (August 2018).



Правила хорошего сна, и что делать при плохом сне.

Согласно квалификации Всемирной организации здравоохранения молодым считается человек в возрасте от 25 до 45 лет. Наиболее часто встречаются нарушения сна в этом возрасте - инсомнии и расстройства дыхания во сне (апноэ сна).

Ни в одном глазу

Согласно ВОЗ, молодой считается возраст человека от 25 до 45 лет. Наиболее часто встречаются нарушения сна в этом возрасте - инсомнии и расстройства дыхания во сне (апноэ сна).

Инсомния как диагноз ставится при соблюдении трех условий:

  • нарушение течения сна: засыпания, поддержания сна или его окончания.
  • жалобы на нарушения сна при условии достаточного его количества, то есть пациент не ограничивает себя во сне.
  • нарушение деятельности в дневное время за плохого сна.

В дневное время нарушения сна может проявляться усталостью, нарушением внимания, сосредоточения или запоминания информации, социальной дисфункцией, плохим настроением, раздражительностью, дневной сонливостью, снижением мотивации и инициативности, склонностью к ошибкам за рулем и на работе, мышечным напряжением, главным болью, нарушениями деятельности желудочно-кишечного тракта, обеспокоенностью состоянием своего сна.

распространенность инсомнии

Практически все люди время от времени страдают какими-то нарушениями сна. Однако диагноз инсомния ставят 10-15%. Среди пожилых людей хронической бессонницей страдают около 55%. Однако учитывая, что многие не обращаются за медицинской помощью при любых нарушениях сна, эти цифры могут быть занижены.

Социальными последствиями инсомнии у молодых людей являются:

  1. увеличение риска дорожно-транспортных происшествий в 2,5-4,5 раза;
  2. снижение производительности труда плохо спящих людей в 2 раза;
  3. увеличение риска развития психических нарушений (у больных инсомния они оказываются в 2,5 раза чаще, чем у здоровых)
  4. увеличение риска развития алкоголизма и лекарственной зависимости;
  5. увеличение риска развития депрессии в 4 раза.

Что делать, если плохой сон: спать по правилам

Одним из важных способов коррекции нарушений является соблюдение гигиены сна. Режима и гигиена сна играют главную роль в развитии нарушений у детей и подростков. Мало кто задумывается об этих правилах до тех пор, пока не возникнут трудности со сном. Однако их эффективность была показана в исследовании, проведенном канадскими учеными в 2005 году.

Были отобраны две группы больных инсомния по 96 человек каждая. Пациентам одной группы в течение 6 недель раз в неделю посылалась информация о сне, его нарушениях, способах нелекарственной коррекции и правилах гигиены сна. Через полгода оказалось, что больные инсомнией, получали информацию о сне, стали спать в среднем на 21 минуту больше, чем люди из контрольной группы.

Правила гигиены сна

  • Соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время
  • Не ложиться спать слишком рано.
  • Не ложиться спать, если не хочется спать.
  • Или не спать днем.
  • Перед сном ограничить объем умственной активности (особенно работу или игры за компьютером за 1,5 часа до сна).
  • Избегать интенсивных физических нагрузок за 3-4 часа до сна.
  • Или не пить кофе, чай, какао, не есть шоколад.
  • Не курить перед сном.
  • Или не переедать перед сном (рекомендуется легкий ужин за 2-3 часа до сна).
  • Или не ссориться и не выяснять отношения перед сном.
  • Обеспечить комфортные условия: темноту, тишину, прохладную температуру, удобная кровать.
  • В постели не читать и не смотреть телевизор. Сексуальная активность способствует хорошему сну.
  • Хорошему засыпанию способствуют пешие прогулки перед сном.
  • Расслаблению помогают теплая ванна с ароматическими маслами (апельсина, мандарина, можжевельника, кедра, ромашки или лаванды), общий массаж или массаж стоп.

Высокий риск развития инсомнии у следующих групп

  • люди в пожилом и старческом возрасте. Ведущие факторы развития инсомнии у них: наличие сопутствующей патологии и низкая социальная активность;
  • женщины, особенно в период менопаузы;
  • люди с переменным графиком работы: ночная работа, круглосуточно и т. д;
  • люди с напряженной работой, связанной со стрессом;
  • люди, имеющие сопутствующие заболевания, которые проявляются в 75-90% больных инсомния. Чаще всего это хронические заболевания легких, болевые синдромы
  • люди с психической патологией 40% больных инсомния имеют психиатрический диагноз, чаще всего это различные формы депрессии.

Плохой сон: что делать

Категория медицинских вопросов: Болезни