Комплекс упражнений для шеи на рабочем месте

Медицинское и врачебное ВИДЕО: Урок 4. Йога В Офисе. Простые Упражнения Для Снятия Напряжения (January 2019).

Anonim

Часто мы жалуемся на физическую усталость, которую невозможно объяснить - как будто весь день "ничего не делали" - просто сидели на работе.

Однако, следует учесть, что сидячий или малоподвижный образ жизни является огромной нагрузкой на наш позвоночник и, как правило, в первую очередь страдает именно он.

Известный факт, эмоции и образ жизни имеют отпечаток в нашем теле.

Боли и зажимы в грудном отделе позвоночника и шеи являемся свидетелями постоянного стресса, страхов, отсутствие положительных эмоций и радости. С помощью следующего комплекса упражнений, возможно снизить негативные последствия малоподвижного образа жизни.

Растяжка шеи

Сядьте ровно, ноги поставьте на пол, а руки положите перед собой. Держите шею ровно и постарайтесь потянуться головой вверх. Подбородок опустится вниз, но не тяните его к груди. Расслабьте плечи и почувствуйте растяжение в шее. Повторите несколько раз и делайте это упражнение как можно чаще.

повороты шеи

Опустите плечи и расслабьте руки. Держите шею прямо и смотрите строго вперед. Плавно поверните голову влево. Взгляд должен быть параллелен полу. Сделайте паузу, вернитесь в начальную позицию и повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 5-8 раз.

Наклоны в стороны

Потянитесь левым ухом к левому плечу. НЕ наклоняйте шею и голову вперед или назад. Плечи должны оставаться опущенными и не пытайтесь потянуть их навстречу ушам. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону. Повторите несколько раз.

наклоны вперед

Потянитесь подбородком к груди, держа при этом спину и шею прямыми. Не открывайте рот. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, согнув шею. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз каждый наклон.

наклоны назад

Сядьте ровно, опустите плечи и расслабьте руки. Держите шею прямо и смотрите вперед. Наклоните голову назад и потяните подбородок к потолку. Нижняя часть подбородка должна смотреть вертикально вверх. Не открывайте рот. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

круговые вращения

Если у вас есть проблемы с шеей, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этого упражнения. Плавно вращайте головой в каждую сторону, избегая при этом резких движений. Если у вас есть боли в голове или в спине, попробуйте рисовать восьмерки - это более легкое упражнение.

Комплекс упражнений для шеи на рабочем месте
Категория медицинских вопросов: Советы